ERITYISETU = 2hlö yhden hinnalla RAJATTU MÄÄRÄ LIPPUJA
LAUANTAIT 14.-28.11. klo 11.15-12.15
WONDER Club Tampere Main Stage 1. krs
Tanssijoille suunnatut pilates-tunnit lauantai aamuun 💞 Kurssilla keskitytään vahvistamaan keskivartalon syviä lihaksia, parantamaan kehonhallintaa, ryhtiä ja liikkuvuutta rauhallisten, tarkkojen ja kontrolloitujen liikkeiden avulla. Saat täsmäkoulutusta liikkuvuuteen erikostuneelta ohjaajalta, joka ymmärtää kehon tarpeet ja mukauttaa harjoitukset juuri sinulle sopiviksi. Sopii kaiken tasoisille <3
Kurssin aikana:
Kehität liikkuvuuttasi turvallisesti ja tehokkaasti
Saat henkilökohtaista ohjausta ja palautetta
Opit työkaluja, joilla jatkat harjoittelua myös kotona
Opettajana Hanna Huttula
Hanna on tanssinopettaja ja valmentaja, jonka osaamisessa yhdistyy monipuolinen tanssitausta, liikunta-alan koulutus ja käytännön valmennuskokemus. Hän on liikkunut tanssin maailmassa laajasti – baletista nykytanssiin, showtanssista katutanssilajeihin – ja ymmärtää syvällisesti tanssijan kehon tarpeet.
Hannan tunneilla liikkuvuutta ei treenata "yleisesti", vaan tanssijalle relevantisti. Harjoitteet tukevat suoraan tanssitekniikkaa: kehonhallintaa, voimantuottoa ja liikkeen laatua. Hanna painottaa turvallista tekemistä ja tarjoaa aina vaihtoehtoja, jotta jokainen voi treenata omalla tasollaan.
Hanna opiskelee liikunnanohjaajaksi ja tuo opetukseensa tutkittua tietoa sekä tuoreinta ymmärrystä kehon toiminnasta. Hän työstää liikkuvuusharjoittelusta opinnäytetyötä Suomen Tanssiurheiluliitolle – aihe on hänelle intohimo, joka näkyy jokaisen tunnin varmuutena ja syvällisenä osaamisena.
Ilmapiiri: Hannan tunneilla saa yrittää, erehtyä ja onnistua – yhdessä. Tunnelma on kannustava ja turvallinen, ja se antaa luvan olla keskeneräinen. Hanna tsemppaa juuri sopivasti: lempeästi, mutta niin että tekemiseen tulee se pieni lisäkipinä, joka vie eteenpäin.
BASICS: Alkeistason liikkuvuus- ja kehonhuoltotunti, jossa parannetaan nivelten liikelaajuutta, vähennetään kireyksiä ja opetellaan perusliikkeitä (lonkat, nilkat, rintaranka, takareidet). Tehdään myös kevyttä voimaa ja hallintaa, jotta liikkuvuus toimii myös “käytössä”. Sopii kaiken tasoisille, erityisesti jos on jäykkyyttä, kuormitusta tai palautumistarvetta.
Täydellinen, jos haluat parempaa linjaa, kevyempää oloa ja varmemman tekniikan arkeen + tanssiin.
Hyödyt tanssijalle:
1. Lisää liikelaajuutta (lonkat, nilkat, selkä, hartiat) = liike näyttää paremmalta ja tuntuu helpommalta
2. Parempi kehonhallinta ja “tuki” liikkeissä = kontrollia, voimaa ja varmuutta
3. Vähemmän jumia ja kireyksiä = nopeampi palautuminen treeneistä
4. Saat selkeät perusteet, joilla kehityt missä tahansa lajissa
Mobility Basics on kehonhuolto-prioriteetilla tehty tunti, joka auttaa mm. commercial-, heels- ja twerk-tanssijoita liikkumaan rennommin, näyttävämmin ja turvallisemmin viikosta toiseen.
ADVANCED (Stretch & Flow): Edistyneempi liikkuvuustunti, jossa yhdistyy aktiivinen liikkuvuus, kontrolli ja voima koko liikeradalla. Tavoitteena on lisätä kykyä tuottaa liikettä vahvasti ja hallitusti myös “ääripäissä” (esim. lattialiikkeet, kaaret, potkut). Sopii tanssijoille, joilla perusliikkuvuus on jo ok ja jotka haluavat lisää suorituskykyä ja varmuutta. Tunti rakentaa hallittua notkeutta ja voimaa, jotta mm. sun heels- ja commercial-linjat ja twerkin lantion käyttö kestää kovempaakin treeniä.
Tunti avaa ja rauhoittaa kehon – mutta silti vie sua eteenpäin. Flow + venyttely yhdistää virtaavan liikkeen, aktiiviset avaukset ja palauttavan stretchin, jotta seuraavan päivän treeni (ja elämä) tuntuu paremmalta.
Hyödyt tanssijalle:
1. Pehmeämpi flow ja parempi liikekieli = tanssi näyttää sulavammalta
2. Avaa kireyksiä (lonkankoukistajat, takareidet, rintaranka) = paremmat linjat & vähemmän “lukkoja”
3. Palauttaa hermostoa ja kehoa = vähemmän stressiä, parempi uni, parempi treenifiilis
4. Tukee spagaattia, selän kaaria, lattiatyöskentelyä ja kaikkea “pitkää linjaa”
HYÖTYJÄ TIIVISTETYSTI:
1. Mobility Basics (liikkuvuuden alkeet)
Hyödyt kaikille tanssijoille: Parantaa kehon liikkuvuutta ja joustavuutta turvallisesti. Tämä alkeistason tunti auttaa avaamaan niveliä ja lievittämään lihaskireyksiä, mikä johtaa parempaan liikerataan ja pienentää rasitusvammojen riskiä  . Hyvä liikkuvuus on tärkeämpää kuin äärimmäinen venyvyys – se mahdollistaa esimerkiksi kyykkäämisen, hyppimisen ja vartalon kiertämisen ilman loukkaantumisia . Mobility Basics tukee myös palautumista ja kehonhuoltoa: säännöllinen liikkuvuusharjoittelu ylläpitää nivelten liikealaa ja ehkäisee jäykkyyttä sekä kipua .
Hyödyt Wonderin päälajien (Twerk, Commercial, Heels) tanssijoille: Kaikissa päälajeissa suuri liikkuvuus näkyy sulavampina ja näyttävämpinä liikkeinä. Commercial- ja heels-tanssijoille lisääntynyt liikkuvuus tarkoittaa korkeampia potkuja, syvempiä kaaroja ja ilmeikkäämpiä linjoja – nilkkojen ja lonkkien avautuessa liikkeet näyttävät paremmilta ja tuntuvat turvallisemmilta. Twerk-tanssijoille erityisesti lantion ja alaselän liikkuvuus on eduksi, sillä se tehostaa lantion isolaatioita ja vähentää alaselkään kohdistuvaa rasitusta. Myös lattaritansseissa (esim. salsa, bachata) hyvä vartalon liikkuvuus parantaa vartalonkäyttöä ja ryhtiä. Liikkuvuustunnin ansiosta lantion ja rintakehän liikkeet vapautuvat, mikä tukee lattarien vartalonisolaatioita ja pyörähdyksiä.
2. Mobility Advanced (edistyneen tason liikkuvuus ja voima)
Hyödyt kaikille tanssijoille: Kehittää liikkuvuutta vielä pidemmälle yhdistettynä lihasvoimaan ja kehonhallintaan. Jatkotason tunnilla venytetään kehoa aktiivisesti ja rakennetaan voimaa ääriasentoihin, mikä parantaa suorituskykyä turvallisesti. On tunnettu periaate, että pelkkä notkeus ilman voimaa altistaa vammoille  – Mobility Advanced vastaa tähän tarpeeseen yhdistämällä venyvyyden ja lihasvoiman. Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet vahvistavat tukilihaksia koko liikelaajuudella, mikä lisää hallittua notkeutta. Tämä edistää myös oikeaa kehonlinjausta ja tasapainoa vaativissa liikkeissä.
Hyödyt Wonderin päälajien (Twerk, Commercial, Heels) tanssijoille: Edistyneen tason liikkuvuus on erityisen hyödyllistä tavoitteellisille tanssijoille päälajeissa. Commercial- ja heels-tanssijat voivat tällä tunnilla saavuttaa näyttäviä liikkeitä (kuten spagaatit, syvät lattialiikkeet) turvallisesti, koska tunti kehittää voimaa tukemaan näitä liikelaajuuksia. Heels-tanssijoille nilkkojen ja jalkaterien vahvistaminen liikkuvuusharjoitteilla tuo varmuutta korkokengillä tanssimiseen. Twerkissä edistynyt liikkuvuus yhdistettynä voimaan mahdollistaa räväkämmät liikkeet – vahva core ja elastiset lantiolihakset tekevät iskuista voimakkaampia hallinnan säilyessä. Lattaritanssijoille tunti antaa lisää vartalon joustavuutta mm. taivutuksiin ja dippeihin; samalla keskivartalon lihaksisto vahvistuu, mikä tukee pitkien tanssi-iltojen jaksamista.
Tekniikkatunnit
Tekniikkatuntien alle asettuu kaikki tunnit, joissa on vahvaa painotusta tekniikkatreeneissä. Tunneilla saatetaan tehdä myös koreografiaa, mutta usein tuntien pääpaino on tanssia tukevassa harjoittelussa tai nimenomaan spesifeissä tekniikkatreeneissä.
All season tickets | Tampere & Helsinki
If you want to get a season ticket (the right to participate in the class of your choice throughout the season), a single visit, a series ticket or an Anytime ticket, select the city you want below.
